Děti v pohybu aneb 5 tipů jak trénovat vnímání vlastního těla s rodičem již od 1,5 roku

Vždycky jsem obdivně koukala na videa, kde maminky, někdy tatínci cvičí s dětmi různá zpevňovací cvičení a děti u nich opravdu vydrží. Je mi jasné, že je to věc disciplíny, ale moje děti se mnou doma nikdy cvičit nechtěly. Chvilku vydržely, když jsem cvičila já sama, ale pak stejně odběhly. Na svých lekcí zažívám občas to samé.  Vymyslím, zpevňovací část lekce a děti vydrží tak 2 cviky a pak odběhnou 🙂 prostě jim chybí akce.  Co je ale vždycky baví, je cvičení s rodičem, po kterém různě šplhají, tlačí ho a nechávají se zvedat a různě točit. Stejně tak to měly moje dcery doma. „Blbnout“ se mnou vydržely hodně dlouho. Maminky mi na lekcích mezi řečí vlastně potvrzovaly to samé. Začala jsem tedy pátrat, co můžu všechno s dětmi zkoušet. Se svými dětmi jsem se toho vůbec nebála od malička a tak jsem do toho šla.

„Akrobatické“ cvičení s rodičem zařazuji téměř do každé lekce, i když u těch malých si  pod pojmem „akrobacie“ nelze představovat žádné extra složité aktivity. Ale přesto, už jen to, že děti různě houpete na kolenou, že Vám na nich stojí, že je přetáčíte jim umožňujete zakusit pocitu, co se děje s jejich tělem v prostoru. Je dokázáno, že děti, které si různá přetáčení vlastního těla osvojují od malinka, mají mnohem lepší výchozí pozici ve chvíli, kdy se začínají učit motoricky náročnější aktivity, např. i kotoul.

Navíc opravdu hodně cviků, které dětem v bezpečném prostředí ( rozumějte na rodiči) umožňují trénovat rovnováhu, posilovat střed těla a zefektivňovat celkovou koordinaci můžete klidně začít zkoušet již od 1,5 roku. Horní hranice je vymezená dobou, ve které děti unesete 🙂

1. „VÝTAH“

Děti Vám sedí na Vašich kolenou, fixujete je za pánev a postupně s nimi vyjíždíte do 1., 2. a 3. patra ( vždycky o kousek povyjedete a zastavíte tam) a pak výtah spadne – sjedete zase s koleny rychle dolů. S výtahem nemusíte zastavovat v každém patře, můžete vyjet rovnou nahoru a pak „spadnout“ rovnou dolů. Toto baví i děti mladší.

2. „LETADLO“

Dítě si položíte hrudníkem na holeně a nohy zvednete pokrčeny do pravého úhlu v kolenou. Nohama pohybujete nahoru a dolů a děti drží rovnováhu. Děti, které mají již pevnější zádové svaly nohou upažit a rukama udělat křídla letadla. U starších dětí můžete vyzkoušet, jak dlouho se udrží, když budete nohy postupně zvedat až do propnutí v kolenou 🙂

3. „ROZHLEDNA“

Rozhlednu můžete zkoušet klidně okolo 2 let věku. Děti si postavíte na kolena, každou nohou na jednom koleni. Bezpečným úchopem (tzn., že palec vložíte do jejich dlaně a obejmete jejich zápěstí) za ruce je vyvezete zvedáním kolen pomalu nahoru. U tohoto cviku je velmi efektivní trénování schopnosti soustředit se na danou činnost jak Vás ( aby Vám nespadlo), tak dítěte (aby se udrželo). Pokud se již nahoře udrží, můžete je zkusit nahoře pustit (stále ale plně věnujete pozornost dítěti) a pro ty, co s rovnováhou již nemají příliš problém jim s koleny lehce zakývat 🙂

4. „NA KONÍČKA“

Cvičení, které také krásně trénuje rovnováhu dětí je ježdění na koníčkovi. Rodič je v kleku, nechá nalézt na záda dítě a pak se s ním vydá někam na průzkum 🙂 Zpočátku děti na rodiči spíš leží, mnohdy se křečovitě drží za krk rodiče, ale postupně, pokud s nimi na koníčku jezdíte pravidelně získávají jistotu a narovnávají se. V tu chvíli je ten správný čas lehce „zapérovat“ nahoru a dolů, případně do stran a pokud jsou hodně pevné, zkusit se postavit na „zadní“. Větší děti, tak cca od 4 let můžete zkusit opatrně setřást dolů.  Na koníčkovi můžete rovnováhu trénovat i  tak, že je necháte ze hřbetu sebrat nějakou věc, která leží na zemi.

5. „POVAL PEVNOU SKÁLU“

Tento cvik je vhodný pro děti od cca 2 let, kdy si v rámci laškování s rodičem vyzkouší co je to tlak a zapření se 🙂 Tento cvik je učí aktivně zapojovat střed těla, protože aby skálu porazily, musí opravdu pořádně zabrat.

Rodič jde do kleku na všechny 4 a zapře se. Dítě se k němu postaví bokem a tlakem v oblasti ramen a kyčelního kloubu snaží povalit. Menší děti zpočátku neví, co mají dělat, ale jakmile to pochopí, budou Vás chtít povalit opakovaně 🙂 Úroveň obtížnosti jim zvyšujete tím, že jdete k jejich tlaku protitlakem. Samozřejmě si potom vyměníte role a děti zkusí vydržet co nejdéle, než je povalíte.

Tento cvik mají moc rádi i děti mnohem starší, protože si na něm krásně zkouší svou sílu.

Doufám, že si cvičení užijete a pokud budete mít chuť můžete mi napsat, jak se Vám cvičení dařilo.